Նախագիծ

Ուժային սպորտ

Այս անվանակարգում մրցում են այն մարզիկները, ովքեր ձգտում են ցույց տալ իրենց լավագույն որակներն ու կարողությունները։ Հենց նրանով է, որ մասնակիցը ցուցադրում է իր ֆիզիկական հնարավորությունները, որոշվում է լավագույնը: Այն ներառում է այնպիսի սպորտաձևեր, ինչպիսիք են.

• Ծանրամարտ;
• բոդի-բիլդինգ.

Բոդիբիլդինգ (անգլ.` body — մարմին, building — կառուցում), մարդու մարմնի կառուցվածքային փոփոխություն առաջացնող ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն, որի ժամանակ զարգանում են մկանները։ Բոդիբիլդինգով զբաղվող անձը կոչվում է բոդիբիլդեր։ Գոյություն ունի պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդինգ, որի ժամանակ բոդիբիլդերները ցուցադրում են իրենց ֆիզիկական կառուցվածքը ժյուրիի ներկայացուցիչներին։ Գոյություն ունի Բոդիբիլդինգի և Ֆիթնեսի միջազգային ֆեդերացիա (International Federation of BodyBuilding & Fitness, կրճատ` IFBB), որի շրջանակներում ամեն տարի անցկացվում է պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդինգի մրցումներ, որոնց հաղթողը ճանաչվում է Միստր Օլիմպիա, ինչն առավելագույն տիտղոս է համարվում տվյալ ասպարեզում։ Վերոհիշյալ տիտղոսին են արժանացել այնպիսի անձինք, ինչպիսիք են Առնոլդ Շվարցենեգերը, Ռոնի Քոլմենը (7 անգամ) (8 անգամ), Չարլզ Ատլասը և այլք։

Ծանրամարտ (Ծանր աթլետիկա), մարզաձև, որը 1972 թվականից բաղկացած է երկու մարզավարժությունից՝ պոկում և հրում։ Մարզիկի խնդիրն է, ծանրաձողը գետնից բարձրացնելով, այն ուղիղ ձեռքերով պահել գլխից վեր. այդ պահին ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ, իսկ թաթերը՝ մեկ ուղիղ գծի վրա։ Օլիմպիական խաղերում հաղթում է երկամարտի գումարով առավել բարձր արդյունք ցույց տված ծանրորդը։ Աշխարհի, Եվրոպայի առաջնություններում և այլ մրցաշարերում պաշտոնապես որոշվում են նաև առանձին մարզավարժությունների հաղթողները։ Յուրաքանչյուր մարզավարժության համար մարզիկին տրվում է երեք մրցափորձ։ Ծանրաձողի մեկնարկային քաշը որոշում է մարզիչը։ Երեք մրցափորձերի անհաջող ելքի դեպքում մարզիկը դուրս է մնում տվյալ վարժության մրցությունից։ Հաջող մրցափորձի դեպքում մարզիկը կարող է ավելացնել ծանրաձողի քաշը, բայց ոչ պակաս, քան մեկ կիլոգրամ։ Ծանրորդները մրցում են 4×4 մետր մրցահարթակի վրա։

Ծանրամարտը կամ ծանր աթլետիկան մարզաձև է, որն ընդգրկում է ծանրություն (ծանրաձող) բարձրացնելու մրցումները։ Մարզիկի խնդիրն է ծանրաձողը գետնից բարձրացնելը և որոշակի ժամանակամիջոցի ընթացքում այն ուղիղ ձեռքերով գլխից վեր պահելը։ Ծանրության բարձրացման վարժությունները հայտնի են եղել հին ժամանակներից, սակայն ծանրամարտի առաջին պաշտոնական մրցումներն անցկացվել են 19-րդ դարի 60-ական թվականներին ԱՄՆ-ում և 70-ական թվականների սկզբին՝ Եվրոպայում։ Որպես առանձին մարզաձև՝ 1896 թվականին ծանրամարտն ընդգրկվել է օլիմպիական խաղերի ծրագրում։ Հայաստանում ծանրամարտը սկզբնավորվել է 1927 թվականին, երբ Հանրապետական սպորտկոմիտեին կից կազմակերպվեց ծանրամարտի խմբակ, իսկ 1928 թվականին՝ Հանրապետական ֆեդերացիա։ Նույն թվականին անցկացվել է հանրապետության անդրանիկ առաջնությունը։ 1972 թվականին հաստատված ծանրամարտի պաշտոնական մրցումների։

Նախագիծ ։ Ճնշում ունեցող մարդկանց համար պարզ ֆիզիկական վարժություններ ։

Ճնշման և խմբերի մասին ՝

https://www.vondt.net/hy/oversikt-over-normalt-blodtrykk-og-blodtrykksverdier-med-hensyn-til-alder/

Վարժություն ՝

https://www.med-practic.com/arm/737/29910/%D5%8A%D5%A1%D6%80%D5%A6%20%D5%BE%D5%A1%D6%80%D5%AA%D5%B8%D6%82%D5%A9%D5%B5%D5%B8%D6%82%D5%B6%60%20%D5%A1%D6%80%D5%B5%D5%A1%D5%B6%20%D5%B3%D5%B6%D5%B7%D5%B4%D5%A1%D5%B6%20%D5%B4%D5%A1%D5%AF%D5%A1%D6%80%D5%A4%D5%A1%D5%AF%D5%A8%20%D5%B6%D5%BE%D5%A1%D5%A6%D5%A5%D6%81%D5%B6%D5%A5%D5%AC%D5%B8%D6%82%20%D5%B0%D5%A1%D5%B4%D5%A1%D6%80./article.more.html

Լրացուցիչ ՝ Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափեն արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդիկ

https://168.am/2016/03/07/605987.html

Նախագիծ ։Մարզական խաղեր ։

Նախագծի մասնակիցներ ՝2֊4 տարեկաններ

Խմբի դաստիարակ ՝ Էմմա Տերտերյան

Օգնական ՝ Սոնա Ավետիսյան

Նախագծի նպատակը ՝ զարգացնել երեխաների մոտ խոշոր մկանային համակարգը ։

Նախագծի խնդիրը ՝ երեխաներին դարձնել ավելի ճկուն , տոկուն ։

Նախագծի մասին ՝ նախագիծը բաղկացած է երեք մասից ։ Առաջին մասում կտաքացնենք մկանները ,իսկ երկրորդ և երրորդ մասում կխաղանք երկու մարզական խաղ։

Խաղ առաջին ՝ Երեխանները բաժանվում են երկու մասի ։ Վերցում ենք որոշակի տարածություն և գնդակները երեք հատ դնում ենք այդ տարածության մեջ ։ Երեխանները կանգնում են շարք ։ Եվ ամեն շարքը առաջին մասնակիցը վազելով գնում է դեպի գնդակները հավաքում է բոլորը և հասնում է վերջնակետին , իսկ հետո հետ է վազում գնդակները հետ դասավորելով ձեռքով հարվածում է իրենից հետո կանգնած երեխայի ձեռքին և կանգնում ամենավերջում ։ Եվ որ խումբը կարողանա արագ վերջացնել , այսինքն բոլոր մասնակիցները գնան և հետ գան այդ խումբն էլ կհաղթի ։

Խաղ երկրորդ ՝ Երեխանները բաժանվում են երկու խմբի և ունենում են պարաններ ։ Երկու երեխա պարանները պահում են միուսները փորձում են տակով անցնել առանց դիպչելու պարանին , և ,որ երեխան կդիպչի պարանին նա խաղից դուրս կգա և ,որ խմբում կմնա ավելի շատ երեխա այդ խումբն էլ կճանաչվի հաղթող ։

Առաջադրանք ։ Մարզական խաղեր ։

Մարզկան խաղերը բաղկացած են երկու մասից ։ Գնդակներով և պարաններով ։

Երեխանները բաժանվում են երկու մասի ։ Վերցում ենք որոշակի տարածություն և գնդակները երեք հատ դնում ենք այդ տարածության մեջ ։ Երեխանները կանգնում են շարք ։ Եվ ամեն շարքը առաջին մասնակիցը վազելով գնում է դեպի գնդակները հավաքում է բոլորը և հասնում է վերջնակետին , իսկ հետո հետ է վազում գնդակները հետ դասավորելով ձեռքով հարվածում է իրենից հետո կանգնած երեխայի ձեռքին և կանգնում ամենավերջում ։ Եվ որ խումբը կարողանա արագ վերջացնել , այսինքն բոլոր մասնակիցները գնան և հետ գան այդ խումբն էլ կհաղթի ։

Երեխանները բաժանվում են երկու խմբի և ունենում են պարաններ ։ Երկու երեխա պարանները պահում են միուսները փորձում են տակով անցնել առանց դիպչելու պարանին , և ,որ երեխան կդիպչի պարանին նա խաղից դուրս կգա և ,որ խմբում կմնա ավելի շատ երեխա այդ խումբն էլ կճանաչվի հաղթող ։

Երեխայի ֆիզիկական պատրաստվածություն

Երեխայի Ֆիզիկական պատրաստվածությունը բավականին լուրջ և կարևոր գործ է , դաստիրակը պետք է կարողանա , բացի մտավոր գիտելիքներից տալ նաև ֆիզիկական գիտելիքներ ։ Օրինակ ՝ կոփի մարմինը , խաղերի միջոցով կարողանա երեխայի շարժաղոկան համակարգը բարելավի և այլն ։ Բարդ է նաև երեխայի համար ընտրել այնպիսի խաղեր ,որոնք երեխայի մարմինը կոփելուց բացի չվնասեն հենց երեխային , պետք է իմանալ ամենաչնչին բանն էլ ,որպեսզի այդպիսի կարևոր և լուրջ պատասխանատվությունը ճիշտ կատարի և հասցնի իր նպատակին ,իսկ նպատակը մեկն է երեխային օգնել ,որպեսզի և՛ ճկուն լինի , և՛ առողջ լինի , և այլն ։